睡眠

理想的な睡眠時間は実際どのくらいなのか？

これは年齢によって違うそうです

大きく分けて

25歳　7時間

45歳　6.5時間

65歳　6時間

となっています、年齢とともに短くなっていますがこれは体内時計の加齢変化によるもので、睡眠だけではなく、血圧・体温・ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになります。他にも季節による睡眠時間の影響もあったり、生まれつきの体質なども影響があると言われています。

そして睡眠時間を元に影響があるのが体内リズムです、毎朝決まった時間に起きて日を浴びて朝食を食べて過ごすというものがなかなか難しく体内リズムが維持できていないのも今の世の中なのかなと思います

体内リズムが乱れると睡眠時間や質の低下だけでなく、生活習慣病や疲労感、パフォーマンス低下など、良いことは1つもないです

 

睡眠には

「脳や身体の休養」

「疲労回復」

「免疫機能の増加」

「記憶の固定」

「感情整理」

など多くの重要な役割がありますので、

うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう！